Чтобы быть в отличной форме, не обязательно изнурять себя ежедневными тренировками. Поначалу двух занятий на спортплощадке вполне будет достаточно. А из всего разнообразия уличных тренажёров вам понадобятся лишь турник и брусья. Главное на чём стоит сосредоточиться – это хорошая разминка на старте и передышка между подходами.

Программа тренировок:

Первый день:

• Подтягивание средним хватом – 6–12 раз, 2 подхода

• Подтягивание узким хватом – 1 подход, сколько сможете

• Отжимание на брусьях – 6–12 раз, 2 подхода

• Отжимания от пола – 1 подход, сколько сможете

• Подъем ног на брусьях – 2 подхода, сколько сможете

Второй день:

• Подтягивание широким хватом – 6–12 раз, 2 подхода

• Подтягивание обратным хватом – 1 подход, сколько сможете

• Отжимание на брусьях, локти вместе – 6–12 раз, 2 подхода

• Отжимание от пола (узкая постановка рук) – 1 подход, сколько сможете

• Вис на турнике с поднятием ног и скручиванием туловища – 2 подхода, сколько сможете

В какие дни недели заниматься – выбирать вам. Главное, чтобы занятие не шли друг за другом – организм должен успевать восстанавливаться.

Федеральный проект «Спорт – норма жизни»