Федеральный проект «Спорт – норма жизни» при поддержке Министерства спорта России продолжает серию мероприятий, тренировок и флешмобов в рамках пропаганды здорового образа жизни среди населения.

Разминка - важнейшая часть тренировки. 15 минут знакомых всем ещё с уроков физкультуры упражнений помогут как следует разогреть мышцы и суставы, а заодно избежать травм.

Подобная разминка может состоять из нескольких этапов:

• Кардио-разогрев: 30-45 секунд ходим высоко поднимая колени, затем столько же бежим на месте

• Разминка для суставов: вращаем головой, плечами, локтями, руками, запястьями, тазом, ногами, коленями и стопами. Каждое упражнение повторяем по 10 раз

• Растяжка мышц: по 15-20 секунд разводим руки в стороны, тянем плечевые суставы, трицепс, делаем наклоны в сторону и к ногам, приседаем с прогибом, выполняем повороты в приседе, делаем выпады

• Второй кардио-разогрев с бегом на месте и прыжками с разведением рук и ног.

Выполнив разминку и потратив минуту времени на восстановление дыхания, можно приступать к основной части занятия.